Je možné robiť fitness s kŕčovými žilami? Ak si zvolíte správny typ a množstvo pohybovej aktivity, tréning nepoškodí vaše zdravie a nespôsobí komplikácie. Navyše, pomocou kondície môžete zlepšiť svoju pohodu a zastaviť progresiu ochorenia.
S diagnózou kŕčových žíl budete musieť cvičiť v kompresívnom prádle, ktoré fixuje a podporuje problematické cievy. O nadchádzajúcej fyzickej aktivite by mal byť informovaný ošetrujúci lekár a je žiaduce pracovať v telocvični pod vedením profesionálneho inštruktora. Ak správne pristúpite k organizácii tréningu, potom môžete robiť fitness bez obáv zo zhoršenia choroby.
Príznaky a príčiny kŕčových žíl
Kŕčové žily dolných končatín sú bežným ochorením. Postihuje asi tretinu populácie nad 25 rokov. U ľudí s kŕčovými žilami strácajú žilové cievy svoju elasticitu, zväčšujú sa, menia tvar a ohýbajú sa. Deformované žily sa nachádzajú najmä na lýtkach a na zadnej strane kolenného kĺbu. Odborníci tvrdia, že pri vzniku ochorenia hrá dôležitú úlohu dedičnosť a úplne sa ochrániť pred vznikom kŕčových žíl je takmer nemožné.
Mám ísť do fitness, ak sa kŕčovým žilám stále nedá vyhnúť? V skutočnosti je fyzická aktivita dobrou prevenciou ochorenia. S ich pomocou môžete oddialiť a spomaliť jeho vývoj. Predpokladom pre vznik kŕčových žíl je obezita, zlé držanie tela a sedavé zamestnanie, fitness zase pomáha spáliť kilá navyše, narovnať chrbát a zlepšiť prietok krvi v dolných končatinách.
Tréning žilových ciev: súbor cvičení
Terapeutická a preventívna gymnastika proti kŕčovým žilám zahŕňa dve cvičenia, ktoré sú dobre známe fanúšikom zdravého životného štýlu - „nožnice" a „bicykel". Vykonávajú sa v polohe na chrbte. Znázorňujúce nožnice, zdvihnite obe nohy a prekrížte ich v horizontálnej alebo vertikálnej rovine. Nohy sú zároveň držané rovno, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dych sa nezadržiava. Na simuláciu jazdy na bicykli sú ruky umiestnené za hlavou, nohy sú ohnuté a zdvihnuté. Nohami robia rotačné pohyby, ktoré pripomínajú šliapanie na bicykli. Počas práce by sa spodná časť chrbta nemala zdvíhať z podlahy. "Nožnice" a "bicykel" dobre stimulujú tok venóznej krvi a lymfy v dolnej časti tela.
Ďalšie cvičenie sa tiež vykonáva v ľahu na podlahe, ale tu potrebujete vankúš - nohy sú na ňom položené pod uhlom asi 20 stupňov. Jedna noha je ohnutá v kolene a pritiahnutá k hrudníku, pevne zvierajúc chodidlo dlaňami. Potom pomaly narovnávajte nohu smerom nahor, pričom pevne zatlačené ruky posúvajte pozdĺž lýtka ku kolennému kĺbu. Napriek tomu pomaly spustite nohu nadol a dlane veďte pozdĺž stehna.
Dobre stimuluje žilový prietok krvi vibrogymnastikou. V stojacej polohe sa zdvihnú na prsty a zdvihnú päty z podlahy dosť (asi centimeter). Potom sa podpätky prudko znížia a narážajú ich na povrch podlahy. Vykonajte 20 až 30 opakovaní, odpočívajte nie viac ako 10 sekúnd a vykonajte iný prístup.
Etapy kŕčových žíl a prijateľné druhy fyzickej aktivity
V rôznych štádiách kŕčových žíl sú prípustné prísne definované typy fyzickej aktivity. Vývoj kŕčových žíl začína objavením sa prvých nodulárnych žilových ciev viditeľných cez kožu. V tomto štádiu je dovolené zapojiť sa do výkonových simulátorov s minimalizáciou zaťaženia nôh. Je potrebné vykonať dobré zahriatie a strečing. Kardio na bežiacom páse sa neodporúča.
V ďalšom štádiu sa kľukaté žily zväčšujú, večer výrazne opuchnú nohy, cítia sa v nich ťažkosť a boľavá bolesť. Pacienti s podobnými príznakmi by mali zabudnúť na aeróbny tréning so šokovým zaťažením nôh (jogging, stepovanie, skákanie). Odporúča sa venovať sa vodným športom, ktoré stimulujú prietok krvi cievami končatín, ale nepreťažujú ich. Užitočné fitness zóny, kde sa cvičia obrátené polohy (joga, pilates).
Tretia etapa je charakterizovaná silným opuchom a stmavnutím kože. Ak chcete zvýšiť krvný obeh v nohách, môžete plávať v teplej vode a chodiť na prechádzky, ale cvičenie by nemalo byť únavné.